Happy Transformation Tuesday ūü§óūüéČ I can honestly say a year ago, I never would‚Äôve imagined surpassing my goal of a 50 lbs weight loss, but here I am 75 lbs lighter and feeling better than ever! The girl on the left was ashamed of her body and would cover it up to make sure no one would see it. The NEW girl on the right is confident, empowered, and STRONG! I feel so lucky to have a great support system around me and thank all of you who have reached out for advice or sent kind words ūüėä Keep Calm and Keto On Friends! . . . #keto #ketoweightloss #ketotransformation #ketogenicdiet #ketodiet #ketogenic #ketosis #ketolife #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightloss #fitness #fitnessjourney #stronger #lowcarb #lowcarbdiet #lowcarblifestyle #lchf #transformationtuesday #weightlosstransformation #transformation #losingweight #fitnessmotivation #fitchick #weightlossbeforeandafter #beforeandafter #beforeandafterweightloss #samebutdifferent #motivation #curves
Muchos de los partidarios de ceto y otras formas de bajos carbohidratos dieta regímenes sugieren que hacer un poco de purga de la comida de los armarios y la nevera , incluso antes de empezar. La idea aquí, de nuevo, es que si no es en la casa que no se sienta tentado a comer. Si eres lo suficientemente valiente para ir a esta ruta hay algunas cosas que usted debe tener en mente y que le invito a ser despiadado.
Doc mis saludos para usted mi consulta es si mi edad es 33 a√Īos peso 67 kilos y mido 1.63 y e tratado de seguir la dieta hace 3 semanas pero e fallado entremedio pero e bajado 3 kilos y ahora mi pregunta es ; desayuno un caf√© solo almuerzo lechuga y 2 salchichas y ceno 1 pan pita integral con queso y huevo y lechuga eso me estar√≠a manteniendo en estado cetogenico??? o aunque coma poco no puedo 1 pan pita integral yo creo que sumo 700 kalorias al dia ??? ‚Ķ es que no logro entender lo del calculo y saber que puedo comer seg√ļn porcentaje ‚Ķ estare bien o no??
La dieta cetogénica aporta la suficiente energía para realizar los entrenamientos y nuestras pruebas al 100% de nuestras posibilidades? En mi caso entreno muy variado. Hago natación, corro, hago trabajo de gimnasio con grandes pesos. En lo que respecta a nadar y correr, hago pasadas cortas a máxima velocidad, y también fondo. Y en cuanto al gimnasio, varias veces entreno pesado. Podré rendir de la mejor forma con esta dieta? Soy ectomorfo.

"A veces la gente intenta entrar en cetosis de cualquier manera y no consiguen bajar carbohidratos lo suficiente", explica a Men'sHealth.com. O bien empiezan la dieta, bajan los carbohidratos, pero luego se saltan alg√ļn d√≠a, lo que los saca de la cetosis. Boehmer aconseja ce√Īirse a los 20-30 gramos de carbohidratos al d√≠a para mantener el estado de cetosis.
En los primeros d√≠as las reservas de gluc√≥geno se agotan (el gluc√≥geno est√° formado por 1 mol√©cula de glucosa y 4 de agua). Si tenemos almacenados unos 300 gramos de glucosa perderemos unos 1,200 kilos de agua. La p√©rdida de grasa vendr√° despu√©s. Pero esa p√©rdida de peso deriva √ļnicamente del gluc√≥geno, no es de la grasa, ese peso se recuperara r√°pidamente en cuanto vuelvas a introducir carbohidratos en tu dieta.
En una dieta cetogénica, todo tu cuerpo cambia su provisión de energía para funcionar casi exclusivamente con grasa, todo el tiempo. Los niveles de insulina se reducen y la quema de grasa aumenta drásticamente. Se vuelve fácil acceder a tus depósitos de grasa corporal para quemarlos. Obviamente esto es maravilloso si estás tratando de bajar de peso, pero hay también otros beneficios menos evidentes, como por ejemplo, tener menos hambre y alcanzar una provisión estable de energía.
No planifique todo obsesivamente y se abrume a usted misma para que se sienta más difícil de lo que debe. Esto puede ser controvertido para algunos, pero estoy aquí para decirte que no te preocupes por las calorías, los nitratos, el Omega 3 o el Omega 6, o si la carne que estás comiendo se saltó en acres de exuberantes pastizales mientras estás en la mano. Alimentación vegana orgánica por las diminutas manos perfectas de 1000 lecheras vírgenes.
Estoy en mi tercera semana usando tu plan semanal de dieta cetog√©ncia estrictamente y estoy encantado, me siento genial y he conseguido adelgazar 7kg. Sigo haciendo deporte pero de forma m√°s moderada. No obstante, creo que un mes, tienes raz√≥n, es lo ideal para aguantar con un tipo de dieta as√≠. La cuesti√≥n es, a partir de la quinta semana, C√≥mo salgo de Cetosis de una forma progresiva, no abrupta y que no provoque efecto rebote? Hab√≠a pensado que ya que tu dieta es de 2000cal. a√Īadir las 500 que faltan para una dieta normal en carbohidratos, sumando m√°s verduras y algunas frutas a la equaci√≥n. Tu que crees?? Espero tu respuesta. Muchas gracias y felicidades por el trabajo hecho en el blog, es genial!
Por otra parte, no, no es difícil, lo que hay que hacer es adaptarse un poco y tener 3 o 4 alimentos con grasas que te ayuden a llegar al porcentaje de grasas, los aguacates (sin exceder), el aceite de oliva, los huevos y los frutos secos serán casi obligatorios en tu día a día y muchos vegetales bajos en carbohidratos, junto a carnes de pescado. Con un consumo correcto de algunas recetas y de ir repitiendo algunos platos, te aseguras entrar en cetosis. Considera que perder media libra por semana no es malo si la pérdida es constante, en realidad es ideal, sigue así.

Adem√°s de sus principales efectos deseados, el fabricante afirma tambi√©n que las p√≠ldoras Nutriflair Keto puede funcionar como supresores del apetito y aceleradores de energ√≠a. Otros beneficios prometidos incluyen una mejor funci√≥n cerebral y la memoria, aumento de la resistencia, la disminuci√≥n del colesterol y reducir los niveles de az√ļcar en la sangre.

cuento mi experiencia, a mi la dieta cetogenica (alta en grasas, normal en proteinas, bajisima en cabohidratos) me funciono solo eliminando SAL, AZUCAR Y EDULCORANTES. Solo asi se anulo el apetito, me siento energetica y no vivo pensando en comer. Yo creo que la sal, quien nadie elimina, es fundamental porque como exalta los sabores te mantiene pensando en la comida, casi actua como un carbohidratos concentrados en el sentido que te lleva siempre a querer comer (por diferentes razones, obviamente). Pero bueh, esta es mi experiencia y consejo si a alguno le cuesta engancharse, prueben a eliminar exaltadores de sabor como sal y edulcorantes.

Este plan de alimentaci√≥n intenta ofrecer una idea general de la dieta cetog√©nica sin embargo los requerimientos cal√≥ricos de cada persona son diferentes.¬† Este plan de alimentaci√≥n est√° dise√Īado para ser una dieta alta en grasas buenas, con prote√≠nas moderadas y baja en carbohidratos (20 gramos netos).¬† Pero si quieres saber m√°s a detalle c√≥mo calcular tus requerimientos cal√≥ricos y macronutrientes, es f√°cil utilizar la¬†calculadora de macros¬†para conocer tus requerimientos cal√≥ricos y de macronutrientes.
Hola Federico, si la dieta cetog√©ncica es alta en grasas. Son muy distintas las dietas altas en prote√≠nas y la dieta cetog√©nica (alta en grasa). Las dietas altas en prote√≠nas podr√≠an causar problemas en los ri√Īones y otro tipo de problemas que actualmente estan en discuci√≥n, la dieta alta en prote√≠nas la usan mucho los deportistas (si haces mucho ejercicio ocupas mayor cantidad de prote√≠nas en tu dieta). La √ļnica forma de saber si esta en cetosis es midiendola en este art√≠culo explico m√°s: http://laguiadelasvitaminas.com/cetosis/. En las comidas amigos busque platillos altos en grasa y bajos en carbohidratos. Se vuelve muy f√°cilmente a la dieta alta en carbohidratos (lo cual no recomiendo), recomiendo segu√≠r m√°s una dieta paleo ya que llegue a su peso ideal. Saludos
Buenas noches, Marcos. Me gustar√≠a saber si, en tu opini√≥n, podr√≠a generar alg√ļn problema incrementar los gramos de prote√≠na por kilo de peso corporal a 1.8 o 2 gramos. Por otra parte, ya que me has descubierto tanto en todos los sentidos, me gustar√≠a recomendarte la pel√≠cula ¬ęCaptain Fantastic¬Ľ (protagoniza por Viggo Mortensen). Estoy convencido de que ser√° de tu agrado por el estilo de vida que defiende. Una pelicula, ancestral, revolucionaria, autentica y completamente inolvidable. Un saludo y mi agradecimiento por adelantado.
Existen pruebas de que la insulina alta, glucosa alta y la inflamaci√≥n cr√≥nica puede afectar favoreciendo la promoci√≥n y progresi√≥n de muchos tipos de c√©lulas cancerosas. En muchos tipos de tumores las mitocondrias se degradan y por lo tanto dependen √ļnicamente de la glucog√©nesis para crecer. Esto se llama el efecto Warburg. Estudios han probado que personas con glucosa alta desarrollan m√°s c√°ncer y que personas con c√°ncer e hiperglucemia tienen una tasa de sobrevivencia m√°s baja. Si reducimos los niveles de glucosa podemos literalmente matar el c√°ncer de hambre. La raz√≥n: las c√©lulas del c√°ncer utiliza la glucosa como fuente principal de energ√≠a. En los a√Īos 80 se realizaron estudios en animales en los que se demostraron que una dieta cetog√©nica era capaz de reducir el tama√Īo del tumor en ratones, mientras que en investigaciones m√°s recientes se ha observado que dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos pueden favorecer la contenci√≥n del tumor en seres humanos. Existe una evidencia cient√≠fica emergente prometedora que justifica el establecimiento de ensayos cl√≠nicos y una investigaci√≥n m√°s profunda sobre el tema. Las c√©lulas cancer√≠genas est√°n siempre en modo ‚Äúcrecimiento‚ÄĚ, y¬†al disponer de poca glucosa se debilitan¬†(estudio,¬†estudio,¬†estudio).¬†El¬†beta hidroxibutirato (o BHB, el principal cuerpo cet√≥nico) inhibe el crecimiento de c√©lulas cancer√≠genas¬†incluso sin reducir la glucosa (estudio). Seg√ļn un¬†estudio: ‚ÄúEsto sugiere que los cuerpos cet√≥nicos por s√≠ mismos poseen efectos antitumorales, y que quiz√° los¬†beneficios de las dietas cetog√©nicas est√©n mediados, en parte, por estos cuerpos cet√≥nicos‚Äú.
La pol√©mica siempre ha acompa√Īado a estas dietas. De hecho, existen numerosos nutricionistas y profesionales de la salud que llevan a√Īos alertando de los posibles problemas de salud que pueden conllevar estas dietas. No obstante, y a pesar de los riesgos que puede implicar seguir una dieta cetog√©nica, hay muchas personas que la han probado y se han vuelto fan√°ticas de la misma. Los expertos en nutrici√≥n de 'Men's Health' parecen ser de este √ļltimo grupo. "No es tan terrible como crees", aseguran. "Aqu√≠ est√° la prueba", a√Īaden.
La raz√≥n de esto es que las comidas altas en carbohidratos pueden aumentar la retenci√≥n de l√≠quidos en el cuerpo. Al dejar de comer alimentos altos en carbohidratos, perder√°s este exceso de agua y sal a trav√©s de los ri√Īones, lo cual hace que orines m√°s frecuentemente. Durante la primera semana, antes de que el cuerpo se haya acostumbrado, esta liberaci√≥n de los l√≠quidos retenidos puede causar deshidrataci√≥n y falta de sal, provocando los s√≠ntomas detallados previamente.
Hola Ismael, despu√©s de unos d√≠as ya ver√°s que no hay que mantener tanto control, y como est√° el men√ļ detallado se trata de seguirlo, pero explicamos tambi√©n c√≥mo realizar todos los c√°lculos y el seguimiento para la fase cetog√©nica, que son 4 semanas. Despu√©s transicionas hacia una alimentaci√≥n sin tanto control cal√≥rico ni de CH, como la que indicamos en El Plan Revolucionario
En la dieta cetogénica, el consumo de carbohidratos es muy limitado, a menudo alrededor de 30 a 50 gramos de carbohidratos netos por día. Esto obliga al cuerpo a buscar otras fuentes de energía para ayudar a la alimentación de las células, que es donde las grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva y alimentado con pasto mantequilla aparecen en la imagen. Estas grasas pueden ser descompuestos por el combustible, lo que resulta en la producción de cuerpos cetónicos en la sangre y hace que tu cuerpo entre en un estado de cetosis.

Le mando un enlace de un artículo de la revista de nutrión Británica (British Journal of Nutrition) donde se hizo un metaanálisis en más de 1000 pacientes con criterios de inclusión a solo estudios que tenían pacientes con más de 12 meses siguiendo la dieta cetogénica, se vieron resultados favorables a la dieta cetogénica: (3), tenga cuidado con las fuentes donde lee sobre la dieta cetogénica muchos no saben de lo que hablan (por ejemplo: no existe eso de las fases). Saludos
Gracias por tus palabras Anabel, como dices no me meto en temas cl√≠nicos y seguro que t√ļ conoces mejor tu trastorno y sobre todo tus s√≠ntomas espec√≠ficos, porque como sabes se manifiestan de manera (y con intensidad) diferente en cada caso. Dicho esto, es evidente que la dieta cetog√©nica exige cierta regulaci√≥n durante la fase de adaptaci√≥n, desde control de glucosa, presi√≥n arterial, electrolitos etc‚Ķ y parece l√≥gico pensar que a alguien con disautonom√≠a le cueste m√°s el proceso de adaptaci√≥n.

‚Äď En cuanto a la insuficiencia renal me reafirmo y me expreso mejor. En tu art√≠culo dices que ¬ęTu ingesta debe ser: 70% grasas, 25% prote√≠nas y 5% carbohidratos¬Ľ un 25% de prote√≠nas es una salvajada. En una dieta de por ejemplo 2000 kcal son 125 gramos de prote√≠na, (seg√ļn tu calculadora 113gramos) que en un adulto medio (70kg) son 1,8 gramos de prote√≠na por Kg/d√≠a . Eso es demasiado. Las sustancias nitrogenadas que son las prote√≠nas son dif√≠ciles de filtrar por los ri√Īones, de ah√≠ la insuficiencia (a largo plazo evidentemente)
Buenos d√≠as primero que todo gracias x responder .Est√° bastante bueno el texto pero no es el az√ļcar lo que me mueve . De hecho el az√ļcar y las frituras me dan asco . Mi consulta mas que nada es por que como cada 3 horas y mi consumo es de frutas sobre todo manzanas y naranjas a media ma√Īana y tarde eso quiero saber como reemplazar porque en la primera etapa no se puede consumir frutas .
La premisa detr√°s del otro componente es a√ļn m√°s extra√Īo. Algunos investigadores han argumentado que puedan poner el cuerpo en cetosis simplemente alimentar a la gente ciertas sales, lo que significa que el cuerpo comienza a liberar las cetonas en el torrente sangu√≠neo. Y al igual que: cetosis! El problema es que ninguno de estos investigadores ha comprobado alguna vez para ver si la p√©rdida de peso real y el efecto quemador de grasa todav√≠a se lleva a cabo durante este estado creado por extra√Īo de la cetosis. Si se piensa en ello, inducir cetosis a trav√©s de las sales que consumen es muy poco probable que conduzca a la p√©rdida de peso si no se observa un plan de alimentaci√≥n bajo en carbohidratos, ya que el cuerpo a√ļn tiene reservas de glucosa para aprovechar.
Também vamos simplificar aqui. Na maior parte do tempo, será salada e carne, salpicada de curativos e marcando um dia. Nós não queremos ficar muito barulhentos aqui. Você pode usar restos de carne de noites anteriores ou usar frango / peixe enlatado de fácil acesso. Se você usar carnes enlatadas, tente ler os rótulos e obter o que usa menos (ou nenhum) aditivo!
La p√©rdida de peso es altamente personal, individualizada y √ļnica para cada uno de nosotros. Dicho esto, cualquier plan que restrinja los alimentos reales e integrales y requiera la suplementaci√≥n de nutrientes tiene un costo. Reduciendo estos alimentos nutritivos en de todas formas Porque la p√©rdida de peso puede propagar mitos acerca de lo que parece comer una dieta m√°s pr√°ctica y balanceada.

Desde hace algo mas de un a√Īo, recupere algo de grasa y mi composici√≥n corporal esta desmejorando (grasa en estomago y espalda, mi cuerpo es V invertida). Mi dieta actual se basa en frutas, verduras, nueces y pocos vegetales. Soy intolerante a la leche y a las legumbres. Mi estatura es de 1.48 cms y mi peso actual es de 48 kilos. No estoy muy segura de mi indice de grasa corporal, pero por el esquema de im√°genes creo estar entre un 25 y un 30%.


La dieta cetog√©nica no est√° exenta de efectos adversos. Los pacientes con enfermedad renal deben tener cuidado con la dieta ceto, ya que puede empeorar su condici√≥n. Es recomendable que adopte esta dieta despu√©s de consultar con un medico professional. Si bien la perspectiva de comer mucha carne y queso puede ser atractiva al principio. Muchos han encontrado que la falta de carbohidratos es bastante dif√≠cil, especialmente porque tambi√©n mantiene el consumo de frutas y vegetales con almid√≥n al m√≠nimo. Adem√°s, la dieta puede causar que algunas personas experimenten cansancio, aumento de peso, mal aliento, n√°useas, estre√Īimiento y fluctuaciones hormonales. Por lo tanto, es imperativo que se preste mucha atenci√≥n a los s√≠ntomas cuando se adhieren a la dieta.
Hace un a√Īo me encontr√© con esta p√°gina. Quer√≠a bajar de peso y lo intent√© con un enfoque cetog√©nico, pero me era casi imposible mantener una dieta tan restrictiva. Sub√≠ algo la ingesta de carbohidratos intentando que no supere 100 ‚Äď 125 gramos diarios, como le√≠ en alguna de tus publicaciones es un enfoque bajo en carbohidratos sin llegar a ser cetog√©nico. Esto me ha funcionado, pesaba 97 kilos y hoy en d√≠a peso 76,5 kilos (empec√© mi nueva alimentaci√≥n en junio del pasado a√Īo). Me permito algunas ¬ęsalvedades¬Ľ que me permiten continuar con la dieta, como algo de pan (muy poco) en el desayuno y despu√©s de comer me tomo un caf√© que endulzo con una cucharada peque√Īa de az√ļcar. El resto de mi alimentaci√≥n se basa en carnes (cerdo, vaca, cordero, pollo, conejo,‚Ķ), pescado (caballa, sardina, at√ļn, bacalao,‚Ķ), verduras (tomate, lechuga, cebolla,‚Ķ), frutas (aguacate que no falta en mis ensaladas, papaya, fresas, peras, manzana,‚Ķ), legumbres (lentejas, garbanzos), y l√°cteos (leche entera, queso,‚Ķ). Las papatas las pruebo de vez en cuando y la pasta y el arroz muy espor√°dicamente (si acaso dos veces al mes). Por supuesto que como comidas fritas (en aceite de oliva) y a√ļn as√≠ he bajado de peso. La f√≥rmula ha sido reducir la ingesta de az√ļcar y harinas, y comer las comidas lo m√°s natural posible (que no est√©n procesadas). Como ves he hecho algunas ¬ętrampas¬Ľ pero esto me ha valido para hacer m√°s llevadera mi alimentaci√≥n y a√ļn as√≠ he bajado de peso. Mi objetivo es seguir bajando, hasta alcanzar los 68 kilos aprox. que parece ser mi peso adecuado de acuerdo con mi altura y dem√°s par√°metros f√≠sicos.
Buenas, me parece una idea genial. Hay un par de cosas que no me acaban de quedar claro. Recomend√°is hacer esta dieta seguida m√°s o menos 1 mes y descansar un tiempo. ¬ŅCu√°nto tiempo estar√≠a bien descansar vigilando igualmente la ingesta de carbohidratos? Se descansa y se vuelve a hacer otro mes de cetog√©nica y otra vez descanso y as√≠ sucesivamente?
In part, keto diet weight loss is a real thing because high-fat, low-carb diets can both help diminish hunger and boost weight loss through their hormonal effects. As described above, when we eat very little foods that supply us with carbohydrates, we release less insulin. With lower insulin levels, the body doesn’t store extra energy in the form of fat for later use, and instead is able to reach into existing fat stores for energy. 

¬°Pero el caso es que no puede esperar hasta el 9 de septiembre para aclarar algunas dudas!, jaja. Ahora mismo estoy con una dieta muy baja en carbohidratos pero con recarga una vez a la semana, ya que quiero subir el metabolismo porque creo que lo tengo ralentizado, pero no se si entro o no en cetosis. Me compr√© las tiras reactivas de orina y cuando entr√© el verano pasado s√≠ que me lo marcaron, pero la pregunta es ¬Ņcada vez que se entra en cetosis el cuerpo vuelve a desparovechar esas cetonas que se detectan en la orina? o, ¬Ņuna vez ¬ęacostumbrado¬Ľ tras varias veces de entrar y salir ya no elimina cetonas por la orina y no sirven como m√©todo de detecci√≥n?. En ese caso, ¬Ņc√≥mo sabes si est√°s o no en cet√≥sis?
Estos signos tienden a aparecer a las dos semanas de la entrada del cuerpo en cetosis, pero si est√°s siguiendo la dieta como es debido, no deber√≠an durar mucho tiempo. Cuando el cuerpo se haya adaptado a su nuevo estado de quema de grasa, estas se√Īales deber√≠an desaparecer. Si alguna permaneciera m√°s de tres semanas, podr√≠a ser un indicador de que est√°s comiendo demasiados carbohidratos y entrando y saliendo de la cetosis sin parar.
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